多くの人が悩む「太い足」や「むくんだ足」。
結論から言えば、まず、どうして足が太くなっているかを把握することが大切です。
足やせを成功させるためには、足が太くなった背景を見つけた上で方針を決め、足やせにいいことを毎日続ける必要があります。
運動不足であれば、日常的な運動を取り入れることやウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことが効果的です。また、食生活の乱れであれば、バランスの良い食事や食事制限を行うことが必要です。
ここでは、正しい姿勢やケア方法についてもについてもお伝えします。 足やせダイエットを成功させるために、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
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足やせは姿勢が９割？
姿勢を矯正することが、足やせでは大切になってきます。なかでも骨盤のずれを矯正することは重要です。
上半身と下半身を結びつける働きをしている骨盤は、足を連結する部分でもあります。お尻が垂れたり、腹が出たりする原因は、骨盤の傾きにあることがあります。
下半身のラインを整えよう
下半身のラインを整えるためには、重心を体の中心にすることが重要です。姿勢が崩れると、美しい体を支えるための筋肉を維持することができず、弱ってしまいます。骨盤を中心に据え、バランスの取れた姿勢を保つことが大切です。
重心を体の中心にするためには、まず骨盤の位置を正しくすることが必要です。骨盤は身体の土台となる部分であり、正しい位置にないとバランスが崩れてしまいます。骨盤の位置を整えるためには、正しい姿勢を意識し、腰の使い方に注意しましょう。
日常生活で足やせを意識する
足やせを意識することは、美しい脚を手に入れるためには欠かせません。足やせとは、脚の筋肉を引き締めて脂肪を減らすことを指します。
しかし、多くの人が日常生活で正しい姿勢を保つことを忘れがちです。姿勢が悪いと、脚の筋肉が十分に使われず、脂肪がつきやすくなってしまいます。
例えば、指先に負荷がかかるような歩き方をする癖がある人は、特に注意が必要です。このような歩き方は、足に負担をかけるだけでなく、姿勢も悪くなります。
そのため、適切な姿勢で歩けるように改善することが大切です。背筋を伸ばし、重心が正しく骨盤にかかる歩き方をすることが、足やせ効果を得るポイントにまります。
むくみ解消で足やせをする
体質や生活環境によって足が太い理由は数々あると思いますが、むくみが足太りの理由だという方もいます。
筋肉が減っていたり、塩を含む食事をしすぎたり、血の流れがよくない等の理由で、むくみは発生します。
塩分の摂りすぎに注意する
塩分の多い食事を普段から摂っているという自覚がある人は、食事からの減塩を心掛けましょう。具体的には、塩分の多い食材や加工食品を控え、野菜や果物、たんぱく質を豊富に含む食事に切り替えることが有効です。
また、日常の食事だけでなく、しょっぱいスナック菓子の摂り過ぎにも要注意です。スナック菓子には塩分が多く含まれており、食べ過ぎると塩分の摂取量が増えてしまいます。
代わりに、ヘルシーなおやつや塩分の少ない食品を選ぶことで、塩分の摂取を抑えることができます。
身体を温めて血流アップ
むくみの背景には、血流が滞っていることもあるといいます。冷え性体質の人は、指先の隅々まで血液がきちんと流れていないのです。太い血管を温めて、体温の高い状態にすることで、血液が体を巡りやすくなってきます。
太ももの根元にある太めの血管を温めることによって、血流をより促進することができます。むくみの原因には、座って作業をしていることや、下半身の運動量が多くないことがあります。
筋肉を動かさない生活をしていると足やせは実現しませんので、意識して足の筋肉を使うようにしましょう。
また、足やせ効果を高めるためには、リンパ腺をマッサージする方法もあります。リンパ腺は体内の老廃物を排出する役割を持っており、マッサージによって血流やリンパの流れを良くすることで、代謝を促進し、脂肪燃焼効果を高めることができます。
下半身の筋肉を鍛える
下半身の筋肉を鍛えることは、健康的な体を作るために重要です。しかし、ただ筋肉を鍛えるだけでは効果が出にくいこともあります。
そのため、足やせ効果を目指すためには、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分以上行うことが大切です。
ウォーキングは、下半身の筋肉をしっかりと使うことができるため、脂肪燃焼効果が期待できます。また、ウォーキングをすることで血流が良くなり、新陳代謝が促進されるため、足やせ効果が高まります。
さらに、足やせ効果を得るためには、カリウムの摂取も重要です。カリウムは体内の余分な水分を排出し、むくみを予防する効果があります。バナナやイモ類、ヨーグルトなどに多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。
セルライトを解消して足やせ
セルライトは、思うように足やせができない理由の一つに数えられます。血液や、リンパ液の流れが悪い部分にできるというセルライトは、皮下脂肪からできるものだといいます。
もともと新陳代謝が停滞気味だった部分の皮下脂肪が、老廃物と絡み合ったことでセルライトになります。
深刻になる前に対策を
セルライトができると、太く見えるだげてなく、皮膚自体がでこぼこになります。表層にセルライトのでこぼこができてしまうと自体は深刻ですが、そうなる前からもセルライトは確認できます。
血液の流れが停滞し、リンパ液が流れにくくなっていると、水分が残りやすくなり、セルライトが増えやすくなります。
むくみがひどくなったり、あざが引きにくくなったら、気をつけましょう。より血液の流れが悪くなることで、指先の細かい血管栄養が届かなくなります。
皮膚をつまんだり伸ばしたりするとでこぼこしていたり、あざや内出血が増えたりします。
適度な運動と食生活を心がける
そして、徐々に肌の艶がなくなり、セルライトの特有のざらついた肌になるのです。セルライトのある部分は代謝が滞っているため、運動などでダイエットを試みても、思うようにはいきません。
エステ等でリンパマッサージを行うことで、セルライトになってしまった皮膚をもみほぐすことができるようです。ひとたびセルライトができてしまうと、家庭で対応することは困難だとされています。
足やせが困難な理由が重なると、セルライトができてしまうといってもいいかもしれません。
足やせをしたいのであれば、セルライトができないような適度な運動と食生活を心がけることが大切です。
まとめ
足やせには、
①正しい姿勢(骨盤矯正）と
②適度な運動（むくみ、セルライトの解消）、
③食生活の改善（むくみ、セルライトの解消）
が必要なことがわかりました。
ただ、むくみが何日も続いていたり、むくんでいる部分を指で押すとなかなか皮膚が元に戻らなかったり、歩くときに痛みを感じるなど、目に見える違和感を感じた場合にはまず医療機関を受診し、専門家に相談してみることも必要です。
「むくみやすい体質だから」などと考えて放置したりせず、セルフケアでその日のうちに解消する習慣を身につければ、何らかの違和感が生じたときにも早く気づくことができ、セルライトの予防にもつながります。
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