今ダイエットをしている人や過去に経験のある方は、肌の状態が悪くなったことがありませんか？
ダイエットを始めると、体重が減るだけでなく、肌の状態にも変化が現れることがあります。
特に、ニキビが増えるという経験をする人も少なくありません。
これは、体内で好転反応という働きがあるからなんです！
私も、ダイエット経験者ですがニキビが思ったよりひどくて
「こんなはずじゃないのに」
と思い、挫折しそうになったことがあります。
ですが、このニキビが悪いものを出してくれていると考えたら気にならなくなりました！
なぜ、好転反応でニキビができてしまうのでしょうか？
そこで、この記事では
- 好転反応とは
- ダイエット中にニキビができる原因
- ニキビの対策方法
- 好転反応中の気持ちの持って行き方
についてお話していきます。
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好転反応とは？
好転反応とは、体が新しい健康状態に適応する過程で一時的に症状が悪化する現象です。
つまり、体内の悪いものが良いものに生まれ変わる過程で起こっているものということです。
ダイエットを始めると、体内の毒素が排出される過程で肌に影響を及ぼすことがあり、これがニキビの増加として現れることがあります。
私がダイエットを始めたときトレーナーさんについてもらったのですが、
「この肌の状態は好転反応といって悪いことではなく、いいことなんですよ。
これを乗り越えれば、前より肌の状態が良くなりますよ。」
と教えてもらい挫折せずに済みました。
ダイエット中にニキビが増える原因
ダイエット中にニキビが増える理由には、様々な原因があるんです。
毒素の排出
ダイエットによって体内の毒素が排出される過程で、肌にニキビができることがあります。
この毒素の排出は、肌を良くする上でとても大事な部分です。
毒素が溜まっていく一方だと、肌から健康への影響が出てきてしまいます。
汗も毒素を排出してくれる体内サイクルの一部で、いい汗をかくなら汗っかきくらいがちょうどいいですよね♪
ただし、汗をかいた後のケアを怠ってしまうと、悪いニキビの原因になってしまので気を付けましょう。
ホルモンバランスの変化
ダイエットによってホルモンバランスが変化し、ニキビの原因となることがあります。
なぜなら、皮膚の角質ができたり、皮脂の分泌に影響を与えるためとされています。
ホルモンバランスは女性特有の身体の変化で、コントロールが難しいですよね。
女性は特に、体調不良でもホルモンバランスが変化したりするのでそこは見極めたいところです。
栄養不足
ダイエット中に特定の栄養素が不足すると、肌の健康が損なわれることがあります。
ダイエットでよくありがちな栄養不足は肌にも悪影響を及ぼします。
特に、食事を抜くダイエットは様々なリスクを伴うため、食事を抜くのではなく食べるものや調理方法、食べ方などを変える工夫をしましょう
ストレス
ダイエットによるストレスもニキビの原因となることがあります。
ストレスは美容の大敵と言いますよね。
それ程、ストレスは肌に影響をもたらします。
ニキビができても、本来なら短い期間で消えるニキビが何ヶ月も消えなかったりする場合、ストレスが関与している可能性があるでしょう。
ストレスの原因を見つけ対処することが大切です！
ダイエット中のニキビ対策
ダイエット中のニキビはできてもいいニキビとお伝えしましたが、ほっておくとニキビ跡が残ってしまう可能性やニキビが長引く可能性があります。
ニキビを早く治すためにもダイエット中にするべき対策についてお話していきます。
バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です！
食事をとるときには特にビタミンA、C、Eを含む食品を意識して摂取する必要があります。
脂肪の燃焼や消費カロリーの増加をサポートする効果が期待できるビタミンは肌の健康を保つために必要な栄養素です。
ビタミンAは赤身のお肉や魚、ビタミンCは果物、ビタミンEは大豆製品などを積極的に摂るといいでしょう。
ビタミンA,E類は脂溶性のため、油分と一緒に摂取することで吸収率を上げることが出来ます。
ビタミンCは、水溶性で熱に弱い特徴があるので生で食べるのがおすすめです。
この３種類の栄養素を組み合わせた食事を摂ることで、相乗効果が生まれるのでメニューを考えるときには参考にしてみてください！
十分な水分補給
体内の毒素を排出するために、十分な水分を摂取することが大切です。
1日に2リットル以上の水を飲むことを目標にしましょう。
水分補給には、お茶やジュースよりも水がおすすめです。
適度な運動
適度な運動を行うことで、血行が良くなり、肌の健康が促進されます。
ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れると良いでしょう。
私も、ダイエットの際トレーナーさんからダイエットするときの運動の大切さを沢山お聞きしました。
その中でも、
「少しでも運動を取り入れることで食事制限よりも質の良いダイエットができる」
と聞いた時は、
「確かに、そうだな」
と感じました！
ストレス管理
ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れ、ニキビの原因となることがあります。
ストレス発散するためにも、リラクゼーション法や趣味を楽しむ時間を持つことが重要です。
スキンケア
肌に優しいスキンケア製品を使用し、適切な洗顔と保湿を行うことが大切です。
特に、オイルフリーの保湿剤やニキビ用の洗顔料を選ぶと良いでしょう。
スキンケアの流れは、クレンジング→洗顔→化粧水・乳液などの基本の順でケアしましょう。
角質に汗や汚れがたまることでニキビができる可能性が高いので、そういった汚れ落とすためにクレンジングをしてから洗顔がベストです。
好転反応を乗り越えるための心構え
好転反応は一時的なものであり、適切な対処を行うことで乗り越えることができます。
特に、肌に対して敏感な人はニキビができるだけでも耐えられなく挫折する方もいるでしょう。
そんな時に、心構えを知っておくだけで気持ちが楽になりますよ。
忍耐強く
好転反応は一時的なものであり、時間が経てば改善されることを覚えておくといいですね！
食事のとり方やスキンケアの方法で、ニキビを早く撃退できることもあります。
ダイエット中はポジティブ思考でいる
ダイエットの成果を信じ、ポジティブ思考でいることが1番の鍵です。
ネガティブでいると゛挫折″する可能性や、そのネガティブ思考が自身のストレスになり肌へ影響が出てしまいます。
ポジティブな気持ちを忘れず、楽しくダイエット！
やりたいことを決めてダイエットに挑むといいですよ♪
専門家のアドバイスを受ける
必要に応じて、栄養士や皮膚科医などの専門家のアドバイスを受けることも検討しましょう。
栄養士や皮膚科の先生のアドバイスを聞くことで自分の知らなかったことを発見できるきっかけになります！
私もトレーナーさんという運動の専門家に運動方法を聞いた結果、今までのダイエットの仕方は間違っていたということに気づき、今では太りにくい体を作ることができました。
最初は、勇気がいるかもしれませんが効率的に、ダイエットを実施するためにも専門家の意見はとても大事になってきます。
まとめ
- 好転反応とは
- ダイエット中にニキビが増える原因
- ダイエット中のニキビ対策
- 好転反応を乗り越えるための心構え
今回は、ダイエットとニキビの関係性、好転反応とは何かについてお伝えしました。
ダイエット中にニキビが悪化することは、体内で好転反応が起こることで生じるので重く捉える必要はありません。
適切な対処法を実践し、忍耐強く取り組むことで、健康的な肌を取り戻すことができます。
私も、ダイエット中に肌の質が悪くなり挫折しそうになりましたが、トレーナーさんに
「この肌の異常は、誰もが通る道です。
ネガティブな考えが肌の異常を高めてしまう可能性があるので前向きにやって行きましょう」
と励ましてもらったおかげで最後までやり遂げることができました。
ダイエットには、バランスの取れた食事、十分な水分補給、適度な運動、ストレス管理、そして適切なスキンケアが大事になってきますので、意識して実践して行きましょう♪
ダイエットの成果を信じて、ポジティブな気持ちでいることが成功への近道です！
ダイエットで、気持ちがネガティブな時に、少しでもこの記事が役に立てれば嬉しいです♪
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