「無理に食事制限や運動はしたくない」と感じながらもダイエットはしたいという方も多いですよね。そんな方におすすめなのが、平日だけダイエットです。
平日だけダイエットで痩せるのには以下の3つの理由があります。
1.無理な食事制限がない
2.平日だけのため継続しやすい
3.ストレスを感じにくくリバウンドしにくい
今回は、平日だけダイエットとは？具体的なやり方は？という疑問にお答えしたいと思います。食事や運動についてや週末の過ごし方の注意点なども解説します。
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平日だけダイエットとは？
平日だけダイエットとは、平日だけダイエットして、休日の週末は食事制限をやめて食事して痩せる方法です。
ダイエットと聞くと「毎日つらくても我慢して継続する必要がある」とイメージする方も多いでしょう。
しかし、平日ダイエットは週末の食事制限をなくしていて、ストレスを抱えることがありません。
そのため、平日に食事管理して健康的な運動習慣をつけておけば、体重を徐々に減らせるでしょう。
ダイエットと好きな食事のどちらも取りたいという方におすすめの方法が平日だけダイエットです。
平日だけダイエットのやり方を紹介
平日だけダイエットのやり方は、平日に食事管理して体重を徐々に減らします。具体的には、以下の方法を実践しましょう。
1.7時間以上睡眠する
2.運動習慣をつけて脂肪を燃焼させる
3.1週間の食事メニューをある程度決めておく
4.食事したら記録して食べた量がわかるようにする
5.急な予定が入った場合は前後の食事量を整える
平日に質の良い運動・食事・睡眠を続けていれば、週末に好きなものを食べても体重が大幅に増えることはないでしょう。
「ダイエットは平日に集中して取り組むと成功しやすい」という研究が発表されています。体重が減りやすい人は、体重が平日に減り、週末に増えるというパターンが安定しているといいます。
健康的な食事にしよう
平日だけダイエットでは、健康的な食事を意識して取り組むことをおすすめします。
健康的な食事にすると、適正な体重にできたり生活リズムを整えたりすることが可能です。
五大栄養素である炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミンを含んだ食べ物をバランスよく摂取すれば、健康的な食事ができます。
また平日から油脂が多いハンバーガーやフライドポテトなどのファストフードを食べて、高いカロリーを取ってしまわないようにしましょう。
油脂が多く含まれた食べ物は、少しの量に見えても1000kcalを超えている場合もあるため、注意が必要です。気を抜くとすぐに体重が増えてしまいます。
平日にバランスの取れた食事をして、健康的な体にしましょう。
どれくらい運動するべき？
WHO（世界保険機関）は、中等度〜高強度の運動を1週間で150分以上行うことを推奨しています。平日ダイエットは5日のため、最低でも1日に30分以上の運動が必要です。
30分以上の運動と聞くと面倒に感じるでしょう。しかし、実際はすぐに達成が可能な運動量といえます。
例えば、会社の通勤時と帰宅時に10分ずつ早歩き＋隙間時間などに筋トレを10分実践すれば、達成できますよね。
このように簡単に達成できそうな運動メニューで実践すれば、継続もしやすいでしょう。
気になる週末の過ごし方は
平日だけダイエットでの週末の過ごし方は、食事制限を無くして好きな物を食べましょう。土日にしっかりと気分転換すると、平日だけダイエットを頑張れます。
土日でも早歩きや筋トレを習慣にしたいという場合は、個別で実践しても良いでしょう。「土日だけ好きな物を食べるのは罪悪感がある」という場合に運動して調整するなどの工夫もしてみると続けやすいです。
週末に注意しておきたいこと4つ
週末の過ごし方で注意しておきたいことが食べ過ぎることです。
好きなものを食べていいからと言って過剰に食事すると胃腸や肝臓など身体に負担をかけたり、睡眠の質が落ちたりします。
最悪の場合、平日にも影響して健康的な生活が遅れず、平日だけダイエットが実践できなくなってしまうことも。
そうならないためにも週末は以下のことに注意しておきましょう。
1.1日3食以上食べない
2.糖質・脂質の多い食べ物を過剰に摂取しない
3.夜10時以降の夜食をなくす
4.お菓子などの間食を控える
これらに注意すれば、土日に健康的で好きなものを食べられます。
まとめ：平日だけダイエットで無理なく痩せよう
今回は平日だけダイエットで無理なく痩せる方法について紹介しました。平日だけダイエットで痩せるためには、平日の健康的な食事管理と1日30分以上の運動を実践することが大切です。
平日ダイエットは一度に大きく体重が下がることはないものの、平日だけに限られている継続しやすいダイエットのため、普段忙しい方にもおすすめダイエットなのではないでしょうか。
すぐに始めやすくて平日と週末でメリハリをつけられることも魅力ですよね。
また平日のバランスの取れた食事管理が痩せるために必要です。普段から食事管理ができていなかった方は、平日に食事管理するだけでも効果が期待できます。
そのため、すべて同時ではなく、部分的に習慣化させることから始めてみても良いでしょう。
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