もう失敗しない足やせダイエットのルール

足やせはその他のダイエットと比較して成功しづらいダイエットだと思っている人は結構多いようです。エクササイズやダイエット商品で足やせに良い事をさまざま試しても、いつになってもうまく行かないということもよく聞く話です。

それでは、原因を考えていきましょう。

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まず足が太い原因を考える

実際、そう簡単には足やせしないとか、足やせしづらいと思っている方は多いと思います。そこで、どういう理由で足が太く見えるのかということを、まず考えてみましょう。考えつくのは食べ過ぎや運動不足が原因で、足が太ってしまったという場合でしょうか。

ご家族も足が太いというケース、又は遺伝でそうなっていると感じている人もいるでしょう。足が太っている原因がわからないまま、むやみにダイエットに取り掛かっても、足やせだけに限らずどのようなダイエットをしても効果は半減してしまいます。

足太りの3つのパターン

足が太いのが筋肉が理由なのか、脂肪によるものなか、それともむくみによるものなのかで、どのようなやり方が足やせに効果があるかは違ってきます。

その言葉の通り、それぞれ脂肪、筋肉と水が余分についているために太く見えてしまうのが原因です。より細かく見ていけば、これとは別にも理由は存在しているものですが、おおよそこの3パターンです。

①脂肪による足太り

女性は男性に比べて体全体の筋肉量が少ないため脂肪が燃焼しにくく、その結果脂肪がつきやすくなっています。自分の足を見た時に、足にメリハリがないと感じる場合は、脂肪による足太りの可能性がありあす。主な原因はオーバーカロリーです。「食事制限＋運動 」が効果的です。

②筋肉による足太り

筋肉による足太りには、脂肪のつき方に特徴があります。長い期間スポーツをして筋肉をつけていた人の足は、続けていた運動をやめると筋肉量は減り、基礎代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。筋肉がない部分が脂肪に変わるのではなくて、筋肉があったゾーンの中に脂肪がたまるという仕組みです。

触った感じは筋肉なので脂肪がついて太ったと分かりにくいことがほとんどです。運動はしなくなったけれども、食事の分量は変わらないという人も多く、そうなると使い切れないカロリーが出てきます。

それが、足やせダイエットが必要になってしまう原因でもあります。

③水による足太り

むくみやだるさ、痛みを伴うことがある水太りは、女性に多く見られる症状だと言われています。病気のせいで水太りになっている人もいます。

足やせダイエットに取り組む前にはじめにどういう理由で水太りになっているかを明確にしましょう。脚に老廃物や水分が溜まったり、血流が悪くなったりしまっていることもあるからです。こちらも「食生活の見直し ＋ 冷え性改善」が課題になってきます。

効果的な足やせダイエットとは

足やせダイエットと一言で言っても、足太りの原因に応じて足やせダイエットの方法は異なります。ひざやふくらはぎ、太もも、足首など、細くしたいと思う場所は個人差がありますので、それによってもダイエット方法は変わってきます。

食事制限するのはいいですが、PFCバランスを崩さない食事を心がけることです。このバランスが崩れると、代謝が落ちて脂肪の蓄積や、むくみに繋がってしまいます。

✔️1日3食の食事をしっかりとって、落ちてしまった代謝をあげる

まず、過去に何かスポーツをしていた人、摂取カロリーを減らす全身のダイエットなら経験があるという人は、基本的に代謝が落ちています。

ある程度体重は減らせても、足やせ効果は出ていないという人もいます。そもそも、代謝が落ちている人は、便秘が原因による足のむくみが多いようです。

また、度重なるダイエットによりリバウンドの経験が多い人は、今後ダイエットをしても代謝の低い体質によってうまくいかないこともあります。

とにかく体質的に代謝が低いままでは、どんなふうにダイエットをしても期待したような効果が出ず、足やせダイエットをがんばったとしてもなかなか効果が上がらないことになってしまうので、まず代謝を上げる事が足やせの近道と言えます。

✔️適度なエクササイズをする

運動といっても、突然ハードルが高いものを行うことは不要です。 まずは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動から始めてみましょう。 脂肪の燃焼は、運動をスタートして15〜20分後から始まるので、最低でも20分以上は行うと良いでしょう。

また、太ももの引き締めに効果の高いスクワットなどの筋トレをミックスすることで、より脚やせ効果が期待できます。

✔️ マッサージをする

運動が苦手という人は、マッサージを行うのもオススメです。老廃物が足にたまっていくとむくみや脂肪蓄積の原因となります。血液やリンパの流れを促進し、老廃物を流す効果が期待できます。

まとめ

1. 足を細くするためには「筋トレや有酸素運動+食事管理」が必須
2. 体全体の脂肪を落とすことで結果的に脚の脂肪も落ちていく
3. 基本的に部分やせはしないので、脚の筋トレやマッサージやストレッチだけではやせない

脚が太くなってしまっている根本的なファクターを認識し、しっかりしたエクササイズと食事を開始することで脚が細くなっていきます！コツコツとやり続けることで、間違いなく足やせを達成できますので、是非ともギブアップせず続けてみて下さい！