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【たったの3分!】ラジオ体操がおうちダイエットに効果的な理由とポイントを解説

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「おうちで簡単にできるダイエット方法はないかな」
「短時間でダイエット効果がある運動が知りたい」

このようなことを思ったことはありませんか?

おうちの中で手軽にできるダイエット法があれば知りたいですよね。

実は、あなたも一度はしたことがある「ラジオ体操」が、おうちダイエットに効果的だということをご存知でしたか?

ラジオ体操は、お金も時間もかからない誰でも始められるダイエット法です。

この記事では、ラジオ体操がおうちダイエットに効果的な理由とダイエット効果を高めるポイントを解説していきます。

ラジオ体操を習慣化して、「最近キレイになったね」と言われるような体を目指しましょう!

目次

ラジオ体操がおうちダイエットに効果的な3つの理由を解説

ラジオ体操がおうちダイエットに効果的な理由を3つ解説していきます。

全身の筋肉を使う運動でダイエット効果がある

ラジオ体操は全身の筋肉、関節を動かす運動なので、ダイエットに効果があります。

一見シンプルな動作に見えるラジオ体操でも、400以上の筋肉を使っています。

普段使わない筋肉や関節を動かすことで全身の血行がよくなり、代謝も上がるため脂肪燃焼効果が期待されます。

全身運動のような激しい運動をおうちの中で行うと周りを気にしないといけませんが、ラジオ体操なら近隣を気にしなくてもできる運動なのでオススメです。

ひねる運動でお腹を引き締める

ラジオ体操には体をひねる運動があり、お腹を引き締めるダイエットに効果が期待されています。

また、左右バランスよく体を動かす運動なので、体の歪みや姿勢改善にもつながります。

おうち時間が長い方でも手軽に取り組めるので、体のシェイプアップを目指している方にもオススメです。

内臓を活性化させてダイエット効果を促進

実は、便秘の状態でダイエットをしても痩せにくいと知っていましたか?

痩せにくいだけでなく、肌トラブルや皮膚の血行が悪くなるとも言われています。

ラジオ体操には内臓を活性化させる効果もあり、血行促進や便秘解消の効果も期待できます。

ダイエット効果だけでなく、内側からキレイになりたい方にもラジオ体操はオススメです。

ラジオ体操第一と第二はどっちがダイエットに効果的?

ラジオ体操には第一と第二があるのはご存知でしょうか。

結論から言うと、ダイエットにより効果が期待されるのは、「ラジオ体操第二」

「ラジオ体操第一」は老若男女すべての人を対象に作られたもので、ダイエット効果よりもストレッチに最適な動きです。

一方の「ラジオ体操第二」は、ダイナミックな動きが多くダイエット効果が期待できます。

もともとは、運動不足の方向けに作られた、より運動強度の高い動作

具体的には、体重60kgの方が3分間ラジオ体操第二を行うと消費カロリーが約14kcalです。

仮に10分間行うと約47kcalが消費されることになり、これは体重60kgの方が10分間エアロバイクを漕ぎ続けるのと同程度の消費カロリーになります。

エアロバイクは購入したり置き場所に困りますが、ラジオ体操はおうち時間ですぐにできるのでいいですよね。

ダイエット効果を期待したい方は、「ラジオ体操第二」がオススメです。

ラジオ体操でダイエット効果を高めるポイントを解説

ラジオ体操を普通にするだけでは、効果が半減してしまいます。

では、ダイエット効果を高めるために意識するポイントは何でしょうか。

以下の3つのポイントを意識するだけで、ラジオ体操の効果が高まります。

・呼吸を意識する
・動かす筋肉を意識する
・まずは1ヶ月続けてみる

呼吸を意識する

ラジオ体操はランニングやジョギングなどと同じ、有酸素運動です。

呼吸をすることで代謝が上がりダイエット効果を高め脂肪燃焼に繋がります。

ですので、呼吸を止めずしっかり息を吸って、吐いてを意識して動作するようにしましょう。

動かす筋肉を意識する

ラジオ体操では、動かす筋肉を意識して行うようにしましょう。

例えば、腕を回す運動の際に大きく回すことを意識すると、普段使う筋肉から使わない筋肉まで動作することができます。

注意点としては、力が入りすぎたり、無理に伸ばそうとすると怪我の原因にもなるので気をつけてください。

大きく筋肉を動かすことを意識するだけでかなり疲れますよ。

まずは1ヶ月続けてみる

全てのダイエット法に共通していることですが、短期間で結果を出すのは難しいです。

相当無理なダイエットを行わない限り無理でしょう。

ラジオ体操も同じく、まずは1ヶ月、2ヶ月と継続させることが大事です。

ラジオ体操のそのルーツは戦前までさかのぼります。そして、馴染み深い現在のラジオ体操第1は1951年、第2は1952年に正式制定されたものだそうです。

まとめ:ラジオ体操をおうちで気軽に

ラジオ体操がおうちダイエットに効果的な理由とポイントを解説してきました。

・全身の筋肉を使う運動でダイエット効果がある
・ひねる運動でお腹を引き締める
・内臓を活性化させてダイエット効果を促進

ラジオ体操はおうちで気軽にできるダイエットで、お金も時間もかかりません。

外に出てランニングやジョギングをするのが難しい方は、まずはおうちでラジオ体操をやってみてはいかがでしょうか。

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