2年間ナッツを食べてダイエット!ナッツ置き換えメリット5選

みなさんこんにちは！

最近、巷ではナッツが健康にいいなんて話をよく耳にするようになりましたね。

私は素人ながらにダイエットマニアな節があり、ダイエット界隈でも小腹が空いた時はお菓子じゃなくてナッツがいいなんてよく聞きます。

初めそれを聞いた時は

「ナッツって油が多いんじゃないの？余計に太りそう…。」

なんて思っていた私。

が、半信半疑でナッツダイエットを始めて早2年。

毎日のお昼ごはんをナッツに置き換えてみたところ、ダイエットだけでなくその他の健康面に関しても様々な変化を体験することになったんです。

そこで今回は、昼ナッツ置き換えダイエットが体にどんなメリットを与えてくれるのかについて5つ、実体験をもとにみなさんにご紹介したいと思います‼

ダイエット効果がすごいってほんと⁉

この記事を読もうと思ってくれた方が一番気になるのはやっぱりここですよね。

昼食をナッツに置き換えることで得られるダイエット効果についてお話していきます。

腹持ちが良い

ナッツは少量でも満腹感を得られる特徴があるんです。

なぜかというと、不溶性食物繊維を含んでいる事で水分を摂取するととそれが膨らみ、食べ過ぎを防ぐ手助けをしてくれるんです！

めちゃくちゃありがたいって思いませんか？

実際に私も昼食をナッツに置き換えていましたが、午後になってからも特別お腹が空くといった感覚はあまり感じられませんでした。

これは今思えばこの不溶性食物繊維のおかげだったのかもしれませんね。

また、ナッツは歯ごたえがしっかりしているのでなかなか丸のみをすることが出来ませんよね。

血糖値の上昇を緩やかにする

前述でも述べたように、 ナッツには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、これは食後の血糖値の急激な上昇を緩和する効果が期待されます。

これにより、体に脂肪が蓄積されにくくなると言われています！

栄養素が豊富

ナッツはタンパク質、ビタミンB群、鉄分、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいます。

ついつい食べたくなってしまう甘いお菓子やスナック菓子ですが、それらには体にいいとされる栄養素は入っていません。

どうせ体にいれるのであればナッツの方が栄養を摂ることができるため、美味しく健康的に摂取できるので一石二鳥ですね。

代謝を促進

ナッツに含まれるビタミンB群は代謝を手助けし、脂肪の蓄積を防いでくれるんだとか。

カロリーが高いと思っていたのに、実は脂肪の蓄積を防いでくれる効果があるなんて、ナッツ様様ですよね！

糖質が少ない

ナッツは味からもわかるように糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値の上昇はダイエットにおいて重要なポイントなので押さえておきたいですね。

お昼時間に置き換えることが大事⁉

次になぜ私が、昼食をナッツに置き換えてダイエットしたのかについてお話します！

ズバリ、午後の生産性が圧倒的に向上するからです！

もう少し詳しくお話をしていきますね。

学生さんも社会人さんも一度は経験したことがないでしょうか。

午前中頑張って楽しみにしていたお昼ごはん。

午後も頑張る予定だし、そのためにもしっかり食べて栄養をつけないとなんて気合を入れて、お弁当を食べたり、外に出てラーメンなんか食べちゃったり…。

午後も頑張るためにたくさん食べたのに、休憩が終わった途端あら不思議。

どんどん眠くなっちゃって大事な授業や会議、講演会よりも睡魔と戦うことに必死になってしまいませんか？

それの原因は血糖値の上昇なんです。

気合を入れるために食べたお弁当やラーメン、炭水化物や糖質が高くてその後一気に血糖値が上昇します。

しかしそれをナッツに変更することで、ナッツは消化が遅く、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があります。

集中力を保ちながら仕事を進めたい方、勉強をしたい方にはとってもおすすめです！

実際私はこのダイエットをする前まで、昼食後に必ずあった仕事のミューティング中に何度もうとうとして、同僚に肘でつんつんされて起こされていたほど…。

しかし、今思えばナッツ置き換えダイエットを始めてからはその回数が大幅に減ったように感じます。

ミックスナッツは高コスパでお得な食べ物

ミックスナッツって皆さん聞いたことありますよね？

そうですそうです！

アーモンドやカシューナッツにくるみ、色々な種類のナッツが入っているあれです！

実はミックスナッツってとってもコスパがいいので、ここではその理由をお伝えしていきます。

1. 流通の際のコストと価格競争

ミックスナッツは味や品質の差別化がしにくく、価格競争が激しい食品なんです。

また、業務用ナッツなどは経由する卸商社が元々少なく、店舗コストが低いため、利益率を下げられることがあるんだとか。

それによって楽天市場などのサイトでも低コストで販売されているというわけです。

2.大容量で低価格

ミックスナッツは大容量のパッケージで販売されていることが多く、価格あたりの内容量が非常にお得です。

例えば、カリフォルニア堅果の小分け4種ミックスナッツは、100gあたり153円と業界最安レベルの価格で提供されているんです。

ミックスナッツは、健康的でおいしい食材を手軽に楽しめる点でも今注目を浴びている食べ物になっています！

ここまでメリットがたくさんあると、毎日の習慣に取り入れたくなっちゃいませんか？

食物繊維と良質な脂で快便をサポート

ナッツは健康的な食材として知られていますが、その中でも食物繊維と良質な脂が便秘改善に効果的だと言われているんです！

ナッツに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維なので、腸内で水分を吸収し、膨らむことで腸の運動を促進する効果が含まれています。

また不溶性食物繊維は便のかさを増やす効果もあり、それによって排便がスムーズに行えるようになります。

食物繊維だけでも十分排便をサポートしてくれそうですが、恐るべしナッツ。

彼らにはもう一つ快便をサポートしてくれる能力があるんです。

それが良質な脂。

ナッツには良質な脂質（特に不飽和脂肪酸）が含まれています。

これにより、便が滑りやすくなり、排便がスムーズに行えるようになっちゃうんです！

自転車や可動式の家具や何かも、動きが悪い時にオイルを垂らすとスムーズに動くようになりますものね。

まさか体の中でもオイルがそんな役割をしてくれるなんて驚きでした。

そして、脂質は腸の運動を活発にする役割を果たすため、腸の収縮を促進し、便の移動を助けてくれる。

ナッツ一つで食物繊維も良質な脂も摂れるなんて一石二鳥ですよね。

これは私も実際にナッツダイエットをしてきて2年間、かなり効果を感じています。

なぜかというと私自身お恥ずかしい話ですが元々便秘気味で…。

にもかかわらず、ナッツを食べ始めてから今では毎日しっかり快便サポートをしてもらえているからです！

効率的に時間を使える⁉

これはおそらくみなさんの想像通りですね！

そうです、ナッツのいいところは袋を開ければすぐに食べられるというところです。

昼食の時間って仕事や家事でいそがしくて意外とゆっくりできない時もありますよね…。

本当はしっかり時間を確保することが大切ですが、限られたお昼休憩をいかに効率的に過ごすことが出来るか。

わざわざ食堂に行ったりコンビニに行ったり…。

そういう時間ってもったいないですよね。

かといって毎日お弁当を作って持っていくのもめんどくさくなる時だってあります。

私自身、2年前までは昼食のためにコンビニまで歩いて行ったり、お弁当を作るのも面倒くさくて仕事帰りにスーパーで翌日の昼食を買ったりしていました。

私が太ってしまった原因は、ここにもあったんじゃないかなって今は思っています。

しかし、ミックスナッツを昼食に食べるようになってからはその手間が省けて、歩いてコンビニまで行っていた時間をゆっくり、体を休ませる時間に使うことが出来るようになりました。

まとめ

• 昼食をナッツに置き換えるダイエットは効果的
• 午後の効率化を図るためにも昼食をナッツに置き換えるのがおすすめ
• ミックスナッツは高コスパで低価格のため出費を抑えながらダイエットが出来る
• ナッツには快便をサポートするのに必要な食物繊維と良質な脂が含まれている。
• 調理をせずにすぐに食べられるので効率的に時間が使える

以上が、２年間ナッツを食べてダイエットをしている私が感じたメリット5つでした。

これだけいいこと尽くしだと、

「大丈夫？私騙されてない？」

なんて不安になるかもしれませんが、一度試してみる価値はあると私は感じています。

運動が苦手な人やコンビニのご飯ばかりで偏った食事をしている人が突然ジムに行ったり、バランスの整った食事ができるよう自炊を始めたり…。

その手間を考えたら仕事終わりやいつもの買い物のついでにナッツを買いだめしておいて、お昼ご飯に置き換えるの方が幾分か楽ですよね。

もしナッツ置き換えダイエットが気になる人がいたら、私と一緒に頑張りませんか？