飲酒は多くの人々にとって楽しみの1つですが、気をつけなければならないこともあります。
特に、飲み過ぎや高カロリーな飲み物の選択は、体重管理に悪影響を与える可能性があります。
この記事では、「太らない酒の選び方と飲み方」について詳しく探求していきます。お酒を楽しむ上でのポイントやアルコールの摂取量の目安、低カロリーなオプションの選び方などを解説します。
健康的な飲み方を知り、楽しみながらダイエットしていきましょう!
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太らない酒の選び方と飲み方のポイント

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🥂カロリーをチェックする
お酒にはカロリーが含まれていますので、摂取する量には注意が必要です。カロリーをチェックして、摂取した量を把握することは、体重管理に役立ちます。ビールや甘いカクテルはカロリーが高い傾向にあるため、積極的に避けることをおすすめします。
🥂低アルコール度数の選択
アルコール度数の低いお酒は、カロリー摂取量を抑える上で効果的です。ビールやワインなど、低アルコール度数の飲み物を選ぶことで、少ないカロリーで飲むことができます。こうしたオプションを選ぶことで、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
🥂ビタミンやミネラルを多く含む酒を選ぶ
健康的な飲み方をするためには、ビタミンやミネラルを多く含む酒を選ぶことが重要です。例えば、赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用や血液サラサラ効果が期待できます。適度な量で楽しみながら、健康面も考慮した酒選びをしましょう。
アルコールの摂取量の目安

🍻男性と女性の違い
アルコールの摂取量は男性と女性で異なることを覚えておきましょう。男性は週に最大で14杯、女性は週に最大で7杯が適量とされています。これを超えると、健康へのリスクが高くなるため、摂取量には注意が必要です。
🍻週に何日飲むべきか
週に何日お酒を飲むかも重要なポイントです。一度に大量のお酒を摂取するのではなく、週に分散して飲むことを心がけましょう。連日飲むことは体に負担をかける恐れがあるため、節度を持って飲むことが大切です。週に2日以上の休肝日を設けることが推奨されています。
🍻種類別1日のアルコールの適量
ビール
一般的にアルコール度数が低く、炭酸が含まれているため、適度な摂取量が重要です。ロング缶1本(500ml)でを摂取することが推奨されます。
日本酒
アルコール度数が高いため、少量で効果を得ることができます。男性の場合、一日に1合まで、女性の場合は半合程度を目安に飲むことが良いでしょう。
焼酎やウイスキーなどの蒸留酒
アルコール度数が高いため、摂取量には十分に注意が必要です。一日に楽しむ場合、焼酎ならグラス1/2杯(100ml)、ウイスキーならダブル1杯(60ml)が適量です。
ワイン
ワインにはポリフェノールが含まれており、適量の摂取は健康に良いとされています。グラス2杯弱(200ml)までを目安に飲むことがおすすめです。

アルコールの適量を守ることは、健康を保つために非常に重要です。自身の体調や限度を考慮し、適切な量を守るようにしよう。
低カロリーなオプションの選び方


🍺ビールの選び方
ビールはカロリーの高いお酒とされていますが、低カロリーなオプションも存在します。例えば、ライトビールや低アルコールビールはカロリーを抑えることができます。また、非アルコールビールも低カロリーであり、お酒を楽しみたいけれどもカロリーを気にしたい方におすすめです。
🍷ワインの選び方
ワインは低カロリーなお酒の一つですが、甘口ワインやスパークリングワインはカロリーが高くなる傾向があります。カロリーを気にする場合は、辛口や半辛口のワインを選ぶことがおすすめです。さらに、赤ワインはポリフェノールが豊富に含まれているため、健康にも良い影響を与えます。
🥃スピリッツの選び方
スピリッツはアルコール度数が高いものが多く、カロリーも高めです。しかし、ウォッカやジンなどは他のスピリッツに比べてカロリーが低い傾向にあります。また、ロックや水で割るなど、ミキサーを使わない飲み方もカロリーを抑えるコツです。
健康的な飲み方のコツ


💦飲み物と一緒に水を摂る
お酒を飲む際には、水を併用することが大切です。お酒による脱水症状を防ぐためにも、飲み物と一緒に水を摂ることを心がけましょう。お酒による体内の水分不足を防ぎ、健康的な状態を保つことができます。
🍽️食事と一緒に飲む
食事と一緒にお酒を楽しむことも、健康的な飲み方のコツです。食事との相性でアルコールの吸収速度が緩やかになるため、適度な量であっても効果的に楽しむことができます。また、食事中には飲みすぎることも防げるため、体に負担をかけずに済みます。
🍵飲み物をお湯で割る
アルコールをお湯で割ることも、カロリーを抑える方法の一つです。炭酸やジュースを摂取するよりも、お湯で割るとカロリーを減らすことができます。また、お湯で割ることでアルコール度数も低くなり、ダイエットには非常におすすめな飲み方です。
🍪おつまみにも注意
いくらお酒を控えても食べ物で太っていては意味がありません。おすすめは塩分控えめなもの。味付けが濃いとアルコールの取りすぎにもつながってしまいます。
例えば、低カロリーな豆腐はアルコールの分解を助け、枝豆は肝臓への負担を軽くしてくれます。古くから知られるビールのおつまみには、れっきとした理由があるのです。



素焼きのナッツ類などは塩分が入っていないので、どんなお酒にもぴったりのおつまみです。
まとめ


結論から言うと、ダイエットに飲酒はあまり適していません。
しかし、我慢し続けるとストレスがたまってダイエットどころではなくなってしまいます。
そこで、飲むなら蒸留酒を適量に、おつまみがないと食べれない人は、素焼きのナッツ類、豆腐、枝豆など塩分控えめな低カロリーなものを摂取するようにして上手にお酒と付き合っていきましょう。
他にもウイスキーを無糖のソーダ水で割ったハイボール、無糖のレモンサワー、糖質ゼロの缶ビール、辛口の赤ワインなどいろいろあるので自分の好みにあったものを探してみるのもいいかもしれません。




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