ダイエットには運動は必要不可欠ですが、運動と言えば大抵はウォーキングやジョギング、筋トレを想像しがちです。でも、ダンスやスポーツまで手を広げれば様々なものがあります。
・以前、ビリーズブートキャンプに入隊していた人
・毎日楽しくエクササイズしたい人
・淡々と一人でこなす運動はぐに飽きてしまう人
・ダイエットと何かを兼ねたい人
何より大切なのは継続することです。一人で淡々とこなすエクササイズは苦手、つまらない。刺激がほしい、仲間がほしいと思ってる上記の様な方におすすめのエクササイズを紹介したいと思います。
▢ダイエット運動は格闘技系が人気
ダイエットには運動は欠かせません。そして、ダイエットしたいと思ってるほとんどの人は、何かしら運動を取り入れたいと思っています。中でも格闘技を用いた格闘技系ダイエットが、人気を集めています。
▢人気のボクササイズ
格闘技系ダイエットの中でも、ボクシングを用いたボクササイズは人気があります。ボクササイズはボクシングの基礎トレーニングが主体となったダイエット運動です。ボクサーのような引き締まった体型を目指すには最適のダイエット運動でしょう。
▢ダイエットに効果的な空手
女性にも人気のある格闘技系ダイエットには空手を取り入れたものがあります。体内の気の調子を整え、精神的な強さも養うことができる空手は格闘技系ダイエットの中でも盛んです。女性にとって空手は護身術にもなります。
全身の体脂肪の燃焼効率を上げてダイエット効果を図るという目的において、全身の有酸素運動ができる空手の動きはダイエットに合致しているのです。その他に、ダイエット運動に取り入れられているものに導引術、気功術があります。
ダイエットの運動の中でも、道具がなくても体一つで運動ができ、ダイエットができることがメリットです。メンタル修養や集中力の強化を図ることもできますので、導引術・気功術を取り入れたダイエット運動は他の方法と違い内面のダイエットもできるともいえます。ダイエット運動に格闘技の理論を取り込んだものには、キックボクシングなどもあります。
空手は道具がいらないので気軽に始めることができます。空手の動きは筋トレと有酸素運動のどちらも兼ねていて、ストレス発散も。ただし、ケガには注意！
▢ダンス系ダイエット運動は女性に最適
女性にうってつけのダイエット方法として、ダンス系のダイエットがあります。ピラティスというエクササイズはリハビリ目的にドイツで考え出されたもので、女性に人気のエクササイズの１つでもあります。
▢ヨガは修行、ピラティスはエクササイズ
ピラティスは独特の呼吸法を用いながら、普段ほとんど意識することも、鍛えようともしない、背中や骨盤周辺の筋肉に意識を集中させて、ダイエット運動により痩身効果のあるエクセサイズを行うダンス系ダイエット運動です。
その昔、伝説的なダンサーがジョセフピラティスのもとに通い、トレーニングを行い、復帰不可能とされた怪我をリハビリしました。このようなことからダンサーの中では、ピラティスはダンスをするための身体作りに最適なエクササイズ法 であると認識されています。
他に、常日頃は使わない筋肉を積極的に使う運動法にはヨガがあります。ヒンドゥー教の修行から発展し、現代では健康法として広まっています。集中力と緊張を保つことができなければ、ヨガのゆっくりとした独特の動きはできません。そういう意味でもダイエットにうってつけです。
▢ヒップホップダンス・エクササイズ
女性に人気のダンス系ダイエットには、1970年代に生まれたヒップホップダンスに合わせて体を動かすダイエットがあります。全身運動によって体脂肪を燃焼させダイエット効果を期待するには、ヒップホップダンスはぴったりです。
▢大ブームとなった「ビリーズブートキャンプ」
ダイエット方法として一躍有名になったものにビリーズブートキャンプがあります。運動内容はなかなかきついものですが、これはアメリカ軍で短時間に体重を減らすために生み出されたものだからです。
現在では一大人気を得ているダイエット方法ですが、元は軍隊式トレーニングを改良しダイエット運動として確立させたものです。ダンス系ダイエット運動には、ジャズダンス、エアロビクス、フラダンス、社交ダンスなど様々なエクササイズが広まっています。
▢球技系のダイエット運動が話題
様々な球技を用いた運動も、ダイエットには効果的です。ボールを追いかけてコートを縦横無尽に走り回らなければならないテニスは、走り回ってラケットでボールを打ち返すなど激しい全身運動を伴うスポーツです。
▢楽しくできるテニスはダイエット向け
年代、性別を問わず、愛好者が多く、年配の方でも長年続けている人の多い球技系のダイエット運動です。テニスよりも上位に水泳やランニングがありますが、仲間と楽しくスポーツをして痩せたいと思う方は、テニスはトップクラスの消費カロリー量があると言えます。
▢自然の中でリラックスしながらできるゴルフ
またゴルフは、予算とレベルに合わせて行われるダイエット運動です。クラブでボールを打つ動作だけでなく、時間をかけて長距離を歩くことで心肺機能が高められ、足の筋肉が引き締まる効果もあります。運動としてはそれほど激しくはありませんが、自然の中で体を動かすことでリフレッシュ効果もあります。
▢バランスボールで体幹を鍛える
ダイエットには、バランスボールを用いて運動をするという比較的新しいダイエット方法も効果が期待できます。ぷよぷよとした弾力のあるボールの上に座ってバランスを取りながら様々な姿勢を取るなどするエクササイズです。
バランスボールでは全身の様々な筋肉を使います。安定の悪いボールを使って姿勢を安定させなければならないからです。バランスボールの運動で使う筋肉は、意識して鍛えないとなかなか鍛える機会のない部分です。
ボールのゆらゆらとした動きに合わせてゆったりと体を動かすことで、ダイエットだけでなく筋肉の凝りがほぐれ血流がよくなる効果も期待でき、健康増進効果もあるのです。この他にもサッカーや野球、バレーボール、卓球など球技には様々なものがあります。ダイエット効果もありますが、趣味として続けている人も数多くいます。
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▢まとめ
動くだけを目的にした運動は楽しくないことも多いです。気の合った仲間とする運動は、淡々とジムでトレーニングするより、あっという間に時間は過ぎていきます。特に屋外のスポーツは季節の移り変わりを感じながら、プレー自体も楽しむ事もできます。
これらのエクササイズは精神的にもリフレッシすることができ、さらにダイエット効果も得られるおまけつきです。そして、向上心が芽生えたり、ライバルができたりとモチベーションも上がっていきます。何よりも、経験を同じくする仲間の存在は将来の宝物になるに違いありません。
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