「ダイエットはしたいけど、好きなものも食べたい」と思っていませんか？
基本的には、週1程度の頻度であれば、好きなものを食べても問題ありません。
ただしこの方法は、ダイエット上級者向けになります。初心者にはあまりおすすめしません。
ぜひ、このことを踏まえ、ときには好きなものを食べて、楽しみながらダイエットをしていきましょう。
■ダイエット中でも週1程度のチートデイを！
スタイルがいい人であっても、チートデイを設けていたりするものです。たまに好きなものを食べるくらいなら、問題なくスタイルの良さを維持できます。
ぜひ、あなたのダイエット生活においても、チートデイを設けていきましょう。
◇常に食事制限をするのはしんどい
ダイエットをするためには、食事制限をしなければいけません。食事制限をすることで、効率よく体重を落としていけるわけです。
ただ、食事制限というものは、慣れないうちはかなりストレスを感じるものです。おそらく、「ずっと食事制限が続くこと」を考えたら、相当しんどくなるはずです。
例えば、ポテトチップスが大好物であるとしましょう。しかし、ダイエットをする以上は、ポテトチップスが大敵になります。
では、「ずっとポテトチップスを食べられない」という日が続いたらどうなるでしょう？全く大好物を食べることができないわけですから、相当なストレスが溜まりますよね。
相当なストレスが溜まってしまったら、ダイエットが嫌になってしまうでしょう。これでは、ダイエットに挫折してしまい、体重が元に戻ってしまうかもしれません。
◇週1程度のチートデイを！
もちろん、毎日のように好きなものを食べていたら、どんどん体重が増えてしまいます。しかし、週1程度で好きなものを食べるくらいなら、基本的にはダイエットに影響しません。
だからこそ、週1程度のチートデイを設けてみてもらいたいのです。もちろん、チートデイ当日は好きなものを食べるため、一時的に体重は増えます。
しかし、チートデイ以外の週6日は、食事制限をするわけです。そのため、長期的な視点で考えると、体重は落ちていきます。
◇スリム体型の人も好きなものを食べている
ファストフード店に行くと、肥満体型の人をよく見かけますよね。やはり、肥満体型の人は、頻繁にファストフード店に行く傾向があります。
このように、頻繁にファストフードを食べていたら、当然のように太るわけです。一方で、ファストフード店には、スリム体型の人も訪れますよ。
そんな、スリム体型の人の多くは、ファストフードを食べつつも、食事制限もしています。たまにファストフードを食べたとしても、スリム体型は維持できます。
あなた自身も気をつけながら好きなものを食べれば、スリム体型になっていけます。まさに、週1程度のチートデイに留めれば、基本的には体重を落としていけるのです。
■チートデイを設けるにあたっての注意点とは
ダイエット中であっても、週1程度のチートデイを設けることでモチベーションを保つことができますが、ここからは、そんなチートデイを設けるにあたっての注意点を紹介いたします。
◇チートデイは好きなものを食べよう
チートデイの当日は、好きなものを食べるようにしてください。確かに、ダイエットをしているわけですから、好きなものを食べるのは勇気がいるものです。
しかし、チートデイ以外の日は、食事に気を配りますよね。まさに、チートデイ以外の日は、食事に関しては我慢の連続なわけです。
だからこそ、チートデイのときくらいは、好きなものを食べましょう。ときに好きなものを食べてこそ、ストレス解消ができるのです。
ただ、好きなものを食べすぎたら、ダイエットは失敗に終わるかもしれません。だからこそ、チートデイの当日は、「上手に好きなものを食べる」ようにしてください。
いくらチートデイだとしても、暴飲暴食をしてはいけない。
◇チートデイでも最低限の栄養は摂ろう
チートデイの当日は、好きなものを食べたほうがいいわけです。ただし、チートデイであっても、最低限の栄養は摂ってください。
例えば、野菜などは毎日のように食べないと、美肌を維持できませんからね。まさに、チートデイ当日は、好きなものを食べつつも、最低限の栄養も摂っていかなければなりません。
◇「チートデイのベストな頻度」を知ろう
当記事では、「週1程度でチートデイを設けよう」と提案してきました。多くの人は、週1程度のチートデイを設けても、体重を落としていくことができます。
しかし、「チートデイのベストな頻度」は人それぞれ異なってくるのも事実です。だからこそ、自分にとっての「チートデイのベストな頻度」を知るようにしてください。
まずは、週1の頻度でチートデイを設けてみましょう。そして、体重の変化をメモしてゆきましょう。順調に体重が落ちてゆけば、「チートデイのベストな頻度は週1」ということになります。
一方で、順調に体重が落ちない場合は、「チートデイが週1だと多すぎる」となるわけです。この場合は、しっかりと体重が落ちるところまで、チートデイの頻度を抑えなければいけません。
■まとめ：週一回のチートデイでモチベーション維持
ダイエットのためにずっと食事制限をするのは、かなり辛いことでしょう。一方で、好きなものを食べていい日があるのなら、ダイエットを頑張れるはずです。
だからこそ、週1程度の頻度で、チートデイを設けてみてください。基本的には、チートデイを週1程度に留めれば、問題なく体重を落としていけますよ。
コメント