敵は体内にあり!内から痩せる!デトックスでダイエットいろいろ

デトックスとは通常、カラダの中に溜まった老廃物や毒素を排出し、体本来の働きを取り戻すことを言います。老廃物や毒素を排出することで、腸内環境が整ったり、代謝が上がったりすることで、ダイエットにも繋がると言われています。

また、肌荒れなどを解消したりなど嬉しい効果も。ただ、一概にデトックス=ダイエットではないので注意が必要です。また、無理な運動や急激な食事制限なども厳禁です。

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水を飲むだけでできるデトックスダイエット

近年、ダイエットの手段としてデトックスが注目されています。水を飲むことでダイエットになるというものです。もちろん、漫然と水を摂取していれば痩せるというわけではありません。デトックス効果のある飲み方が存在します。

代謝をスムーズにし、排便を促す

水の種類は色々で、天然水、水道水、濾過水などそれぞれ性質が違います。もしも、デトックスをしたいのならば、ミネラルウォーターがいいでしょう。ミネラルウォーターにもいくつか種類がありますが、マグネシウムやカルシウムが含まれている硬水タイプのミネラルウォーターがデトックス向きです。

マグネシウムやカルシウムのイオンが含まれている水は、体内の毒素を除去してくれる作用があります。有害な金属を取り除くだけでなく、硬水のミネラルウォーターは、体に有益な作用があるといいます。美肌効果や、脂肪や炭水化物を燃焼させる効果などもありますので、デトックスをしたい人にはうってつけの水といえます。

1日1~1.5Lの水を複数回に分けて飲む

ミネラルウォーターを使ったデトックスダイエットを行う場合、一日につき1500ミリリットルの硬水を取り入れるようにします。まとめ飲みをするとよくないので、複数回に分けて飲んでいきましょう。お腹の調子を悪くしたり、腎機能がダメージをうけたりします。一日に9~10回、コップに一杯の水を少しずつ飲むという方法がおすすめです。

水は冷水ではなく、常温の水を摂取することも、ミネラルウォーターを使うデトックスダイエットのコツです。水を飲むのに適した時間帯は、食事の前、朝起きた後、バスタイムの直後などになります。デトックスダイエットを成功させるため、水の特質を上手に利用しましょう。

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野菜スープを利用したデトックスダイエット

野菜スープを飲んでデトックスを促し、ダイエットをするという方法があります。デトックスにより代謝がよくなることが、野菜スープの人気の理由ですが、ダイエットに役立つ背景にはその他の点にもあります。

脂肪の燃焼に効果的

野菜スープは、体内に蓄積されている脂肪を速やかに燃焼させる効果があるため、ダイエットにいいのです。デトックスダイエットに用いる野菜スープは、すぐに材料を調達できるという利点もあります。ニンジン、セロリ、ピーマンを食べやすい大きさに切り、大きい鍋でしばらく炒めます。

さらにトマト、タマネギ、キャベツを切りそろえて入れ、水を足して火にかけます。食べやすい柔らかさになったら、コンソメキューブをいれて、加熱しながらかくはんします。仕上げに塩こしょうをして、おろしショウガをプラスすれば、これで完成です。

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野菜スープをダイエットに取り入れれば、低糖質ダイエットと同様の効果が期待できる

食物繊維がたくさんと摂れ、お通じがよくなる

野菜スープは、一日のうちどの時間帯に摂取しても、デトックスダイエットとしての効果を発揮してくれます。夕食を食べる前に、野菜スープを飲む時間をもうけることで、デトックスダイエットの効果をより実感できます。アルコールは脂肪燃焼を阻害してしまうので控えてください。

カロリーの少ないスープなので、野菜スープはどれだけ食べても問題ありません。味が単調だと感じるようになったら、醤油をプラスしたり、しめじ等を入れてもいいでしょう。デトックスダイエットは毎日続ける必要がありますので、1度にたくさんつくっておきます。

再加熱をしていれば一週間は質を保てます。また、間隔をあけて繰り返すことは大丈夫ですが、連続7日以上続けるのはNG。まずは、夜ごはんをデトックススープに置き換えて、チャレンジしてみましょう。

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岩盤浴でのデトックスダイエットが人気

美容に関心のある人が実践しているデトックスダイエットは、体内に蓄積されている老廃物の排出を促進するというものです。どうやってデトックスをするかは多様な方法がありますが、特に注目度が高いのは、岩盤浴を利用して汗をたくさんかくというものです。

体の老廃物や皮脂が、汗と一緒に排出される

デトックスダイエットができる岩盤浴は、疲れた体を癒やす効果もあると言われている方法です。お湯を使わないお風呂とも言われる岩盤浴は、サウナによく似ています。作務衣や浴衣など、着衣のままで入ることができることが岩盤浴のポイントです。

40℃という過ごしやすい気温なのに、汗をたくさんかくという特徴があります。発汗を促す、サウナほど暑くはない部屋なので、めいっぱいデトックスをすることができます。床に天然石が並べられていることが、岩盤浴の効果の理由です。

この天然石が温水や電気の熱で温められることによって、遠赤外線や、電磁波を発しているというわけです。岩盤浴で体が温まるのは、天然石から出る電磁波や遠赤外線が室内にまわり、体をあらゆる角度から温めてくれるという作用があるからだといいます。

体の代謝を上げ、痩せやすい体に

体内に留まっていた物質が、汗をかくことによって出て行き、体がすっきりします。遠赤外線によって新陳代謝が活発になりますので、ダイエットが一層うまくいくようになります。

デトックスダイエットができるばかりが、岩盤浴の効果ではありません。ダイエットにいいだけでなく、肌の調子を整え、きれいなお肌にも貢献します。

デトックスダイエットのために、岩盤浴を利用してみてください。ただ、これは岩盤浴をしただけでカロリーが消費されるという意味ではありません。岩盤浴のみの消費カロリーは微々たるものです。しかし、体の代謝を上げてくれるため、「痩せやすい体」を作る事ができます。

胃を空にすることで脂肪燃焼効果が高まるため、食事は岩盤浴に入る2時間前までに済ませておこう。

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まとめ

最近では毒素がカラダの中に入ってくるのを防ぐところまで、デトックスと言われているようです。今回、紹介した方法以外にも、運動や食事、リラクゼーションなどに様々な方法があります。

一番の近道は、不要なものをため込まないように健康的な食事や睡眠、適度な運動といったごく普通の健康的な生活を送ることなのかもしれません。最後に、感動する映画などを見て涙活など、心のデトックスも忘れずに!

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この記事を書いた人

◆JOPH(日本肥満予防健康協会)認定ダイエットアドバイザー
◆ダイエット検定1級
◆「見た目が変われば世界が変わる!」をモットーに今日も戦う!

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