私はスタバが大好きで、毎日のように通っています。
でも、スタバのドリンクやフードはカロリーが高いと思っていませんか?
私も最初は「ダイエットにスタバは、向かないかも」と思って悩みました。
実は、スタバにはヨーグルトダイエットにぴったりのメニューがたくさんあります。
ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを毎日食べることで腸内環境を整えて、代謝を上げて、痩せやすい体質にするダイエット法です。
今回は、スタバマニアの私が実践しているスタバでのヨーグルトダイエットの方法を3つご紹介します。
これなら、スタバ好きなあなたも楽しくダイエットできるでしょう。
ヨーグルトダイエットの基本知識

この章では、ヨーグルトダイエットとは何か、どんな効果やメカニズムがあるのか、成功例や証言などを紹介します。
ヨーグルトダイエットは、スタバのメニューを上手に活用することで、簡単に始められるダイエット法です。
ヨーグルトダイエットとは?
ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを主食にしたり、食事の一部に取り入れたりすることで、腸内環境を改善し、代謝を高め、体重や体脂肪を減らすことを目的としたダイエット法です。
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、これらの菌が腸内で増殖することで、悪玉菌の活動を抑え、便秘や下痢などの腸のトラブルを解消します。
また、善玉菌は脂肪や糖質の分解を助ける酵素を分泌するため、消化吸収を促進し、エネルギー代謝を高めます。
さらに、ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質などの栄養素も豊富に含まれており、骨や筋肉の健康にも良い影響を与えます。
ヨーグルトダイエットの効果とメカニズム
ヨーグルトダイエットの効果としては、以下のようなものが挙げられます。
- 体重や体脂肪の減少
- 便秘や下痢などの腸のトラブルの改善
- 肌荒れやアレルギーなどの免疫系の問題の改善
- 高血圧や高血糖などの生活習慣病の予防
- 食欲や満腹感のコントロール
これらの効果は、ヨーグルトダイエットによって腸内環境が整い、代謝が高まり、栄養素がバランスよく摂取されることで生じます。
具体的なメカニズムは以下の通りです。
- 腸内環境が整うことで、悪玉菌が分泌する毒素や有害物質が減り、体内から排出されます。
これにより、肝臓や腎臓などの解毒器官にかかる負担が軽減され、デトックス効果が期待できます。 - 代謝が高まることで、摂取したカロリーが消費されやすくなり、余分な脂肪が蓄積されにくくなります。
また、善玉菌が分泌する酵素によって、脂肪細胞の分解や脂肪酸の燃焼が促進され、脂肪燃焼効果が期待できます。 - 栄養素がバランスよく摂取されることで、カルシウムやタンパク質などの必須栄養素が不足しなくなり、骨や筋肉の健康が保たれます。また、ヨーグルトに含まれる乳糖や乳酸などの成分が血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を調整します。
これにより、血糖値のコントロールや糖尿病の予防効果が期待できます。 - 食欲や満腹感のコントロールができることで、過食や間食を防ぎ、カロリー摂取量を抑えることができます。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌はセロトニンなどの神経伝達物質の生成に関与し、気分やストレスを安定させます。
これにより、ストレス食いや気分食いを防ぎ、ダイエットの成功率を高めることができます。
ヨーグルトダイエットの口コミ
ヨーグルトダイエットは、多くの人に試されており、その効果は様々なメディアや口コミで紹介されています。
ここでは、実際にヨーグルトダイエットを行った人たちの口コミをご紹介します。
Aさん(女性・30代・主婦)
「朝食にヨーグルトを食べるだけで、3ヶ月で5キロ減りました。
便秘も解消されて、お腹がすっきりしました。肌もツヤツヤになって、若返った気がします。」
Bさん(男性・40代・会社員)
「昼食にスタバのヨーグルトを食べるようになってから、2ヶ月で7キロ減りました。満足感がありますし、スタバなら一緒にカフェインも摂れるので眠気も覚めます。血圧も下がって、健康診断で褒められました。」
Cさん(女性・20代・学生)
「夜食にヨーグルトを食べるようにしてから、1ヶ月で3キロ減りました。ヨーグルトを食べるとお腹が満たされ、寝る前に食べることで睡眠も深くなって、翌朝もスッキリ起きられます。」
スタバでのヨーグルトダイエット私の成功の3つの方法

私は毎日スタバに通っていますが、それでもヨーグルトダイエットで5キロ痩せることができました。
どうやったかというと、スタバのメニューを上手に利用して、ヨーグルトを食べる量やタイミングを調整したのです。
今回は、私が実践したスタバでのヨーグルトダイエットの方法を3つご紹介します。
スタバのヘルシーメニューを活用したヨーグルト選び
まずは、スタバでヨーグルトを選ぶときのポイントです。
私がおすすめするのは、ヨーグルト&バナナグラノーラです。
これは、バナナチップとかぼちゃの種に加え、アーモンドの香ばしい風味がたまらない一品です。
様々な食感も楽しめ低脂肪ヨーグルトを使用している商品なので、スタバに行った際にはぜひお試しください。
カロリーを抑えつつ満足感を得る方法
スタバでヨーグルトを食べるときのコツです。
ヨーグルトは、乳酸菌やカルシウムなどの健康に良い成分がたくさん含まれていますが、それだけでは満足感が得られません。
そこで、私が実践しているのは、スタバのパンやサンドイッチなどのサイドメニューと一緒に食べることです。
ただし、これもカロリーに注意しなければなりません。私は、パンやサンドイッチの半分だけ食べて、残りは持ち帰っています。
私のダイエットをサポートしたスタバのドリンクオプション
スタバには、コーヒーやティーだけでなく、フラペチーノやラテなどの甘いドリンクもあります。
しかし、これらは砂糖や生クリームなどのカロリーが高いものが多く入っているので、ダイエット中は控えたほうがいいでしょう。
代わりに、私がおすすめするのは、無糖のコーヒーやティーです。
これらは、カロリーが低くてヘルシーな上に、カフェインやポリフェノールなどの代謝を促進する成分が含まれているので、ダイエットに効果的です。
また、ミルクを低脂肪やノンファットのものに変更できたり、コンディメントバーでシナモンパウダーをかけたりできるのでドリンクオプションも併用して楽しみましょう。

現在は、感染対策のためコンディメントバーから撤去されている店舗もあり、その場合はカウンターへ声を書ければシナモンパウダーをかけることもできます。
私が考えた継続するためのモチベーションとスタバでの楽しみ方


ヨーグルトダイエットとは、朝食と夕食の一部をヨーグルトに置き換えるだけの簡単なダイエット法です。
ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌やカルシウムなどが豊富に含まれていて、健康的に痩せることができます。
私はこのダイエットを始めてから、体重が5キロ減りました!
でも、ヨーグルトダイエットを続けるのはなかなか大変ですよね。
私も最初は飽きてしまったり、甘いものが食べたくなったり、ストレスが溜まったりしました。
そこで、私はスタバを利用して、ヨーグルトダイエットを楽しく続ける方法を見つけました!
自分にご褒美をあげる
ヨーグルトダイエットのモチベーションを高めるコツは、自分にご褒美をあげることです。
私は、一週間に一回、スタバで好きなドリンクやフードを注文しています。
これが私の楽しみで、頑張ってヨーグルトダイエットを続ける原動力になっています。
スタバでは、季節ごとに新しいメニューが登場するので、いつも新鮮な気持ちで楽しめます。
スタバの環境を活用する
スタバの環境を活用したダイエットの楽しみ方は、歩いて行くことです。
私は、自宅から一番近いスタバまで徒歩20分かかりますが、わざと遠回りして30分くらいかけて歩いています。
これで、運動不足を解消するとともに、消費カロリーも増やせます。
歩くときには、音楽を聴いたり、景色を眺めたりして気分転換もします。
スタバに着いたら、水分補給や休憩も兼ねてドリンクを注文します。



私は、コーヒーが大好きです。これは、ヨーグルトダイエットにもぴったりです。
おわりに


私が実践したスタバを活用したヨーグルトダイエットをご紹介しました。
最初は「スタバといえば高カロリーで太ってしまうのでは」と私も心配でしたが、ヨーグルトダイエットをはじめて5キロダイエットできました。
私が実践したポイントは3つです。
- スタバのヘルシーメニューを活用すること。
スタバには高カロリーなものもたくさんあります。ダイエットに適したヘルシーメニューを選びましょう。
- ヨーグルトダイエットの基礎知識を身につけること。
ヨーグルトを食べる効果的な量とタイミングを考えて食べましょう。
- モチベーションを高めるためのスタバの活用法。
スタバの環境を利用して自分へのご褒美をあげることも大切です。
以上、3つのポイントを参考にヨーグルトダイエットに挑戦してください。
わたしもまだ理想の体型までは到達していません。
みなさんも一緒に頑張りましょう。
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