健康志向の高まりによって、日常生活の中に植物性ミルクを積極的に取り入れている人が多くなっています。
植物性ミルクには様々な種類がありますが、その中でもオーツミルクは健康的にダイエットが出来るとして、健康志向ダイエッターの間で非常に注目されているのです。
そこで今回は、オーツミルクは健康志向ダイエッターの強い味方！というテーマで、オーツミルクのダイエット効果や飲む時のポイント・注意点などを詳しくご紹介していきたいと思います。
これから健康的なダイエットで効果を実感したいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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オーツミルクの特徴や効果とは？
それでは早速、オーツミルクの特徴からご紹介していきましょう。オーツミルクの代表的な効果としては、主に4つ挙げられます。
どれも、ダイエット中の悩みに多いものを解決出来るものなので、知っておくとダイエットのモチベーションにも繋がるでしょう。
低カロリー・低脂質
オーツミルクは、牛乳と比べるとカロリーが非常に低いという特徴があり、100mlあたりのカロリーは牛乳61kcalに比べオーツミルクは44kcalとなっています。
またカロリーだけでなく、脂質も低い事からコレステロールを下げたい人にも嬉しい効果が期待出来ます。
貧血の予防効果
オーツミルクには、貧血を予防する効果もあります。
これは、オーツミルクの原料となるオーツ麦に鉄分が豊富に含まれているためで、ダイエットで失われがちな栄養素をしっかりと補給する事が出来るのです。
ダイエット中は、意識して摂取しないと鉄分の摂取量が少なくなりがちで、特に女性は貧血になりやすく悩んでいる人も多いと思います。
そのような人には、ダイエット中の貧血を予防する飲み物としてオーツミルクがおすすめです。
腸内環境を整え便秘解消効果
オーツミルクには、食物繊維が豊富に含まれている事から、ダイエット中に乱れがちな腸内環境を整えて便通を促し、便秘を自然に解消してくれる効果があります。
ダイエットを始めると、多くの人は便秘で悩みますよね。
ダイエット中に便秘になるのは、食事の量が減り便通を促すための善玉菌の働きが弱くなってしまうからですが、オーツミルクを取り入れる事でその悩みは解消できます。
オーツミルクに豊富に含まれる食物繊維によって腸内の善玉菌の働きが活性化し、腸の働きを促してくれる事によってしっかりと不要なものを体の外へ排出してくれるのです。
満腹感がある
オーツミルクに含まれる食物繊維は、実は満腹感を感じやすくするという効果があり、腹持ちが良いため無駄食い・食べ過ぎを自然に防いでくれます。
小腹が空いて、間食がやめられないという人でも、オーツミルクの満腹感によってお菓子の誘惑に負けない状態を作っていく事が出来ます。
そしてスムーズな消化・排出を助けてくれるので、ダイエッターの強い味方になるのです。
ダイエット効果が上がるオーツミルクの摂取ポイント
それでは次に、ダイエット中の心強い味方になってくれるオーツミルクの効果をさらに上げるための摂取ポイントをご紹介していきたいと思います。
オーツミルクは、ただ飲むだけでも体に良い効果をもたらしてくれますが、よりポイントを押さえた飲み方をする事で効果を高める事が出来るのです。
夜よりも朝に摂取する
オーツミルクは、植物性ミルクの中でも糖質が多いという特徴がある事から、朝に摂取すると脳に必要な栄養素が効率よく届き、午前中からアクティブに活動する事が出来るようになります。
逆に、活動量の少ない夜に摂取すると、余った糖質が脂肪に変わりダイエットの効果を抑えてしまう可能性があるので注意しましょう。
食べる前に飲む
ダイエットが続かない理由の1つに、空腹感に負けてしまうというものがあります。
オーツミルクは、食物繊維が豊富に含まれており、飲む事で満腹感を感じやすくしてくれる効果があるので、食べる前に飲むと食欲を落ち着かせてくれて暴飲暴食を防ぐ事が出来るのです。
特に、食事の摂取量を減らしたい夕飯前に飲むと、無理なく食事の量を減らしながら満腹感を得られるのでおすすめです。
小見出し3、50°～60°で飲むと代謝アップ
オーツミルクは、冷やした状態よりも温かい状態で飲んだ方が、ダイエット効果が上がると言われています。
特に、50°～60°前後のオーツミルクを飲むと、血液の循環が良くなり腸内活動をサポートする事で代謝を上げてダイエット効果を高める事が出来るのです。
オーツミルクでダイエットをする時の注意点
では次に、オーツミルクでダイエットをする時の注意点をご紹介していきましょう。
飲みすぎないようにする
オーツミルクは、様々なダイエット効果が期待できる飲み物ですが、いくら体に良いものだとしても飲みすぎは禁物です。
確かにオーツミルクは、食物繊維や脳の栄養になる糖質が豊富に含まれており、血糖値の上昇を抑え代謝を促すなど嬉しい効果がたくさんありますが、飲めば飲んだ分だけカロリーは確実に体の中に入っていきます。
飲めば飲んだだけ痩せるというものではないので、適量を飲むようにしましょう。
タンパク質不足に気をつける
オーツミルクには、良質な植物性タンパク質が含まれていますが、量はそれほど多くありません。
そのため、ダイエットの効果を早く出したいからと言って、オーツミルクを食事代わりにずっと飲んでいると、タンパク質不足になってしまう可能性があります。
オーツミルクを、ダイエット目的で長期的に飲む場合は、必ず他の食べ物からもしっかりタンパク質を摂取するようにしましょう。
【健康志向ダイエット必見】オーツミルクのおすすめ摂取方法
では、実際にオーツミルクを日常生活に取り入れる際のおすすめの摂取方法についてご紹介していきたいと思います。
おやつ代わりに摂取する
オーツミルクは、満腹感を維持し暴飲暴食を防ぐ効果が期待出来るので、どうしても間食がやめられないという人にはおやつの代わりに摂取するという方法がおすすめです。
スナック菓子などを食べてしまうと、それだけで摂取カロリーが一気に高くなりますが、オーツミルクならばカロリーを抑えつつ必要な栄養素を補い空腹感を満たす事が出来ます。
特に、夕飯前の時間帯や寝る前などは、小腹が空きやすいダイエット中の魔の時間とも言えるので、おやつを食べたいと思った時にはオーツミルクで小腹を満たしましょう。
料理やお菓子に混ぜて摂取する
オーツミルクは、クセがなくさらっとした口当たりが特徴的なので、料理やお菓子に混ぜて摂取するのに適しています。
一番おすすめなのは、コーヒーなどに加えて飲む方法です。
仕事や家事の合間に、ふと一息つくためにコーヒーを飲むという人は多いと思いますが、そのような時にオーツミルクを加える事で満足感を得られ脳の疲れに適度な糖質も摂取する事が出来ます。
またパンケーキなども、牛乳や豆乳の代わりにオーツミルクを使って作る事が出来ます。
お菓子に混ぜて作れば、家族一緒に食べる事が出来るので、休日のお昼やおやつの時間に取り入れると良いでしょう。
オーツミルクは体にも環境にも優しい飲み物
オーツミルクは、牛乳などと比べるとアレルギーのリスクが少ないと言われており、乳製品・豆乳・ナッツ系のアレルギーがある人でも安心して摂取する事が出来ます。
また、必須脂肪酸である不飽和脂肪酸も含まれているため、悪玉コレステロールの減少や肥満の防止にも効果を発揮してくれるのです。
さらにオーツミルクは、世界中で問題となっている地球温暖化を促進する温室効果ガスの発生が少ない事でも知られています。
牛の飼育が必要不可欠な牛乳と比べると原料であるオーツ麦は少ない水と土地で作られるので、貴重な資源を守りつつ健康に良い栄養素を摂取する事が出来るのです。
栄養価も高くダイエット効果も期待できる、非常に優秀な飲み物と言えますね。
おわりに
さて今回は、オーツミルクは健康志向ダイエッターの強い味方！というテーマで、オーツミルクのダイエット効果や飲む時のポイント・注意点などを詳しく解説してみました。
オーツミルクは、ただカロリーを抑えるだけではなく、健康面にも環境にも非常に役立つ飲み物という事が分かりましたね。
クセがなく他の食べ物と合わせても違和感が少ないので、ぜひダイエットに取り入れてみてくださいね。
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