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ウォーキングだけでダイエットすることは可能?効果を高める方法も解説します。

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「痩せたいけど激しい運動はする自信がない!ウォーキングだけで痩せることってできたらいいのに!」

痩せたい気持ちはあるけれど激しい運動はしたくないし、続かないですよね。

でも、もしウォーキングだけで、歩くだけで痩せることができたら素敵だと思いませんか?

この記事ではウォーキングだけで痩せるための方法を解説します。

この記事でわかること・・・

・ウォーキングだけで痩せる方法がわかる

・ウォーキングの効果を上げる方法

・ウォーキング継続のコツ

目次

○ウォーキングだけで痩せるためには?

結論から言えば、ウォーキングだけで痩せることは可能ですが、劇的な効果は望めません。

そのため、ただウォーキングをしているから痩せられると考えるのではなく、ウォーキングの効果を高めるという意識を持つことが大切です。

ウォーキングは有酸素運動であり、脂肪燃焼の効果があります。

とはいえウォーキング自体の脂肪燃焼効果はそこまで大きくありません。

したがって、食事管理をする、アルコールは控えるなどカロリーを摂取しすぎないように食事にも気をつけることが必須になります。

もし毎日歩いているのに痩せられない場合は、ウォーキングのやり方にも問題があるかもしれません。

歩くスピードが遅すぎる、足をきちんと上げずに引きずるようにダラダラ歩くといった歩き方では効果は出にくいので注意しましょう。

○ウォーキングの効果を高めて痩せる方法

ウォーキングの効果を高めるには、

・30分でいいので毎日歩く

・正しい姿勢でウォーキングする

・1~2ヶ月は継続する

・ウォーキングに適したシューズを使う

といった方法があります。

30分でいいので毎日歩く

運動に慣れていない人にとってはウォーキングをすること自体が大変だと思います。

そこで、大変だと感じないようにするために習慣にしてしまうという方法があります。

1日30分でいいので毎日歩くのです。

歩く、運動することに慣れてしまえば続けることができて運動量を確保し、痩せることができます。

30分が辛いという人は10分でも20分でも構いません。

最初は短い時間から始めて、徐々に時間や距離を伸ばしていけば良いのです。

まずはウォーキング自体を辛いと思わなくなるように慣れていきましょう。

正しい姿勢でウォーキングする

効果を高めるためには正しい姿勢で歩くことが大事です。

ダラダラと体を動かさずに歩いていても脂肪燃焼効果は得られません。

効果のある姿勢は、あごを引いて前を向き、かかとから着地するのです。

歩幅や足幅は不自然にならない程度に開いて歩きましょう。

正しい姿勢でウォーキングすることは怪我の防止にもつながります。

病気の改善・予防、血流が良くなって疲れにくくなるなど、ウォーキングの効果は、ダイエットだけに限りません。

1〜2ヶ月は継続する

ウォーキングのダイエット効果が出るのは、個人差はありますが1〜2ヶ月程度といわれています。

せっかくウォーキングに慣れてきても、効果が出る前にやめてしまってはもったいないですよね。

なので、最低でも効果が期待できる1ヶ月、2ヶ月程度は継続して効果を測ってみましょう。

ウォーキングに適したシューズを使う

ウォーキングをするのに適した靴を履いてウォーキングしましょう。

サイズが合っていなかったり、サンダルのように歩きにくい靴では足を痛めてしまう可能性があります。

ウォーキング用の靴は3000円程度から購入できるので、そのお金を出さずに怪我をするくらいなら買ってしまう方が良いでしょう。

また、お金をかけることでウォーキングをしなければという気持ちもはたらくので、継続することにも繋がります。

○ウォーキングを継続するコツ

ウォーキングを継続するにはコツがあります。

それは、ウォーキングが楽しみになるような工夫をすることです。

例えば、

ご褒美を用意する

誰かと一緒にウォーキングする

音楽・音声を聴きながら歩く

ということが効果的です。

ご褒美を用意する

ウォーキングが終わった後にご褒美があれば多少辛くても頑張ることができるでしょう。

ご褒美は好きなテレビ番組を観ることやゲームをすることに設定するのがおすすめです。

何か好きなものを食べるなどは、せっかく歩いた分が無駄になってしまう可能性があります。

もし、食べることに設定するのであれば、太るような食べ物はやめておきましょう。

誰かと一緒にウォーキングする

ウォーキングが辛くても、誰かと一緒にやれば続けることができます。

家族と時間を決めて毎日歩く、決まった日に友達と一緒に歩くなどが良いでしょう。

誰かと一緒にやることにすれば当日に急にサボりにくくなりますし、おしゃべりしながら歩けば楽しくウォーキングができるはずです。

ただ、おしゃべりに夢中になりすぎてダラダラ歩かないように気をつけましょう。

音声・音楽を聴きながら歩く

音楽や音声を聴きながら歩くこともおすすめです。

テンションの上がる音楽を聴きながら歩けば気分も上がってきますので、楽しくウォーキングすることができます。

また、学習用の音声を聴きながらするのも良いでしょう。

歩くのが時間の無駄だと感じている人も、勉強の時間に使うことができれば歩いている時間を有効利用できるはずです。

○まとめ:無理せず続けられるウォーキングは初心者におすすめ!

この記事では、

ウォーキングだけでダイエットすることは可能

ウォーキングの効果を高めるには姿勢を整えるなどが有効

ウォーキングを継続するコツは音楽を聴くなど辛さを意識しないようにする

といったことをお伝えしました。

ハードな運動を続ける自信がないという人も、無理せずに続けられてダイエット効果も期待できるウォーキングは初心者の方には特におすすめです。

歩くだけなので何の準備も必要なく今日から始められます。

激しい運動が嫌いだという人も痩せるために早速始めてみてはいかがでしょうか?

ウォーキングは健康にも美容にもメリットがたくさんあります。

まずは、見た目から入って、モチベーションをアップさせるのもいいかもしれませんね!

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