▢運動DEダイエット
ダイエットには様々な方法がありますが、健康的なダイエットには適度な運動が欠かせません。体重を食事制限だけで減らすという方法はかなりリバウンドのリスクが高まります。
ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。運動をすることで、消費カロリーを増やすことができます。適度な運動は体脂肪の燃焼を促すだけでなく、血行を促進し、基礎代謝を高め、痩せやすい体づくりに効果があります。
▢基礎代謝は低下する
基礎代謝は年齢を重ねるごとに低下してしまいます。若い頃より食事量が減っても体重が増えるという人は、運動不足などで筋肉量が減少し、基礎代謝が低下している可能性が高いです。
生活習慣の一環として運動を取り入れて、なるべく基礎代謝を下げない努力をしましょう。ダイエットのために行う運動は、毎日少しずつが基本です。無理なくできる範囲で、コツコツと続けるようにしましょう。
▢まずは1カ月を目安に運動をしてみる
ダイエット効果は、歩く距離を乗り物やエレベーターを使用せずに増やしたり、きびきび歩くように心がけるだけでもアップします。まずは1カ月を目安に運動をしてみましょう。
1カ月の運動を続けることができたら、目標を少しだけあげてみます。歩く距離を増やしたり、運動の時間を多くすることでダイエットの効果を実感できるようになります。
▢食事DEダイエット
効果的なダイエットは食事と密接な関わりがあります。たくさん食べると太り、少ししか食べないと痩せる。当たり前ですが、これが人間の体です。ただ、食べずに痩せるダイエットはリバウンドを引き起こし、健康にもよくありません。食事には少し工夫が必要です。
▢何を食べどのような食べ方をするのか
食事で改善するには、何を食べるかと、どのような食べ方をするかの2つの考え方があります。ただ量が少なければいいというわけではないのが、何を食べるかという部分です。体に必要な栄養を確保しつつ、カロリーオーバーにならない食事をすることが必要になってきます。
まずは、砂糖や脂肪を控えるところから始めましょう。いきなりたくさん減らすのではな く、ジャンクフードは食べない、揚げものや甘いものを少な目にするといった実践しやすいことこから開始しましょう。煮物、蒸しもの、ゆでたものを意識して摂取してみましょう。
▢１日３食を決まった時間に食べる
1日3ある程度決まった時間に食べること、よく噛んでゆっくり食べることを意識することでもダイエットにつながります。3食きちんと食べるのは、食事と食事の間の時間があきすぎると体が空腹状態になって脂肪を蓄積しやすくなるためです。
満腹感を得やすいというのがよく噛む理由です。食事面からのダイエットを、ちょっとした心がけを組み合わせることで行うことができるでしょう。
▢記録DEダイエット
記録をつけることでダイエット効果を高めるというものがあります。いわゆるレコーディングダイエットです。記録をただつけるだけでも効果があると言われていますが、同時に食事改善や運動を行うのがおすすめです。
内容はとても簡単で、その日に食べたもの、運動の内容、体重、体脂肪率などを測って記録につけるだけです。
ちょっとしたおやつやつまみ食いのような無意識の食事も全部記録に残すことが、ポイントです。レコーディングダイエットは、ダイエットに対する意識づけを基本としています。
食べたものや運動内容を全部記録に残すことで、食事や運動をダイエットと結びつけて考える習慣を身に付けることができます。
▢ネットで調べ可能な限りメモを
ポテトチップス1枚、チョコ一かけでもメモをしましょう。ダイエットを続ける気持ちが人によってはこれだけで高まるので、無理なく食べ過ぎや間食が減っていくようです。
客観的な記録をつけることで、自分が日ごろ食べているもののうち何が体重を増やしており、どこに問題が潜んでいるかがわかってきます。
▢体重・体組成は同じ時間に測るのが基本
そして、毎日同じにしておくといいのが、体重と体脂肪を測る時間帯です。1日1日の増減に振り回されすぎず、淡々と記録を取り続けることに注力するのが大事です。
最初から何でもやるのは大変ですから、余裕がある場合にはカロリー計算もおすすめですが、無理なくできる範囲のレコーディングを実践するようにしましょう。
▢エステDEダイエット
エステでは、ダイエットのための美容施術がいろいろと受けられます。施術の中でも人気があるのは、エステシャンによるハンドマッサージや、エステの専用器機で脂肪の燃焼を促進するものです。
それぞれのエステでは独自の痩身技術があります。ダイエットを、自分の家ではできないような痩身ケアで補助してくれます。
▢個々に合わせたカウンセリング
ただ体重を減らすようなダイエットではなく、きれいになるためのダイエットには何が必要かをアドバイスしてもらえます。痩身のためにはどんな対策をしなければならないのかを、一人一人の現在の状況や、今後の問題をはっきりさせて教えてくれるのです。
家庭で行うダイエットに限界があると感じている方は、ぜひエステの痩身コースを利用してみてください。専門の技術や器機を利用した美容施術を施してくれるだけでなく、エステでは、美容痩身のプロがさまざまな助言をしてくれるでしょう。
▢モチベーションを維持する
ダイエットで大事な点はダイエットを続けること、つまりモチベーションのコントロールです。理想的なのは、痩身への高いモチベーションを持続した状態で、痩身に効果的なことを実践することです。
エステによっては、自宅での過ごし方など、普段の生活に関するフォローもしてくれます。うまくエステの痩身コースを活用して、ダイエットにプラスにしていきましょう。
▢まとめ
いかがでしたでしょうか？バランスの摂れた食事に適度な運動はダイエットに欠かせません。そして、何を食べたかをレコーディングすることで、自分が思っていた以上に食べていたことに驚かれるかもしれません。
また、エステと言えば敷居が高く感じるかもしれませんが、最近では大分リーズナブルになってきました。一人で悩むより、プロに相談してみるのも１つの方法です。
習慣を身に付けるには、６６日間繰り返す事だとか。その頃にはダイエットもツライ修行ではなくなってるはずです。
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