ダイエット中におすすめの市販されてる飲み物10選！

日々、理想の体型を手に入れるためにダイエットを頑張っていることと思います。

ダイエット中には食事の量や食後のデザートを控えたりしてる人も多いと思いますが、飲み物にもダイエットに向き不向きがあることはご存知でしたか？

今回は、そんなダイエット中の人をサポートするおすすめの飲み物を紹介します。

・水
水はカロリーを気にせずに水分補給ができ、空腹感もまぎれるダイエット中の人には最適の飲み物ですが、水太りを心配して飲むのをひかえる人がいるかもしれません。

水はノンカロリーなので基本的には太りませんが、濃い味付けの食事を食べて、沢山の水を飲んで体重が増えることはあります。

・白湯
白湯もゼロカロリーな上、体を温め代謝機能を上げて冷え性改善に効果的な飲み物です。朝は体が冷えていますが、白湯を飲むことで代謝機能が上がり便秘解消につながります。

白湯とは指でさわって熱くない程度のぬるま湯です。

・炭酸水
ゼロカロリーの炭酸水はダイエットに最適な飲み物です。炭酸水は炭酸ガスの効果でお腹がふくれて食べ過ぎを予防してくれますので、食前に飲むのがおすすめです。

また炭酸ガスが体に入ると胃腸や血管に作用して代謝が上がり便秘改善につながります。炭酸水には多少の塩分が含まれているものもありますので、飲み過ぎないようにしてください。

・麦茶
昔から飲まれてきた麦茶はカフェインゼロで子供や妊婦でも水分とミネラル補給におすすめのお茶です。抗酸化作用や血流改善などの効果があります。

また美容効果や便秘予防もあるのでむくみの解消にも期待できます。夏でも冬でもダイエット中でなくても水分補給におすすめの飲み物です。

・ルイボスティー
ハーブティーは体にも良く、ダイエット効果が期待できるお茶です。中でもルイボスティーはよく飲まれているハーブティーです。

ノンカロリーでノンカフェインのため妊婦やカフェインを気にしている人も安心して飲めます。塩分排出を助けてくれるカリウムもふくまれており、むくみ改善に期待できます。

リラックス効果もあるので就寝前に飲むのもおすすめです。

・トマトジュース
トマトジュースには食物繊維やリコピン、カリウムがふくまれており、代謝アップ、便秘改善、むくみ解消につながります。

リコピンは強い抗酸化作用があり老化予防、美肌に効果があるなど、ダイエット中の美容維持におすすめの飲み物です。

・しょうが湯
冷え性改善に効果があるしょうが湯は女性に人気の飲み物です。しょうがの成分には代謝アップにつながるカリウムがふくまれています。

代謝が上がれば脂肪燃焼、便秘解消につながりむくみも改善されます。効果は弱くなりますが市販されているチューブを代用すれば、職場でも気軽にしょうが湯を楽しめます。

・アーモンドミルク
アーモンドミルクはカロリーも糖質も低く、栄養も豊富なのでダイエット中の水分補給や栄養補給にピッタリです。食物繊維も豊富で抗酸化作用もあることから、便秘解消や美容効果も期待できます。

牛乳やおやつの代わりにおすすめの飲み物です。購入のさいには砂糖無添加を選び、アレルギーに注意しながら飲んでください。

・豆乳
低カロリーの豆乳には大豆イソフラボンや植物性たんぱく質が豊富です。女性ホルモンに似ている大豆イソフラボンは美肌などの美容に、植物性たんぱく質は、やせやすい体づくりに良い飲み物です。

また、オリゴ糖もふくまれているので便秘対策にも効果的ですので、牛乳やおやつ代わりにおすすめです。こちらも、アレルギーには注意しましょう。

・はちみつレモン
レモンとはちみつ両方の効果を一度に味わえるはちみつレモンは、ダイエットとミネラル補給におすすめです。抗酸化作用、血流改善、便秘対策にくわえて疲労回復の効果も期待できます。

緊張感を和らげてくれるので睡眠前や休憩時間に飲むとくつろげます。

ダイエット中におすすめの飲み物を紹介してきましたが、逆にダイエット中におすすめできない飲み物も簡単に紹介しておきます。

・カフェインが多い飲み物
カフェインには脂肪燃焼の効果があり、ダイエットに向いていますが、摂り過ぎると体を冷やす、食欲が増してしまうなど、逆効果になることがあります。また睡眠前に飲むと睡眠の質を下げてしまいます。

飲み過ぎない、睡眠前に飲まない、砂糖を入れないなど気をつければダイエットにおすすめの飲み物になります。

・糖質が多い飲み物（清涼飲料水など）
清涼飲料水や炭酸飲料には沢山の砂糖や人工甘味料が入っています。これらはダイエット中でなくとも、おすすめできない成分です。

砂糖の摂り過ぎは体重増加だけではなく、成人病の原因になりやすく、人工甘味料は安全性などで不安があります。これらが入ったドリンク類は避けた方が良いでしょう。

・アルコール
ダイエット中にアルコール類を摂るのはおすすめできません。ただ、ビール以外のお酒を飲み過ぎない量で、脂質や糖質をひかえたおつまみ程度なら多少は問題ないでしょう。

アルコール類はどうしても睡眠の質や代謝を下げるなどの影響が出るのでおすすめできません。

以上、ダイエット中におすすめの飲み物とおすすめできない飲み物の紹介でした。

・ダイエットにおすすめの飲み物まとめ

・水
・白湯
・炭酸水
・麦茶
・ルイボスティー
・トマトジュース
・しょうが湯
・アーモンドミルク
・豆乳
・はちみつレモン

おすすめの飲み物ですが、ダイエット効果を下げる飲み方があります。それは冷蔵庫や氷で冷やして飲むという飲み方です。また、体にいいからと飲み過ぎるのは逆効果になります。

常温かできれば温めて飲むとよりダイエット効果が高まります。健康的なダイエットの実践にお役立てください。